Как правильно питаться, чтобы быстро привести фигуру в форму?

Каждая из нас, смотря на себя в зеркало или примеряя гардероб, понимала, что за зиму набрала пару-тройку лишних килограммов, которые нужно срочно сбросить. Если нет времени на посещение фитнес зала или к физическим нагрузкам нельзя прибегнуть по иным другим причинам, то можно попробовать нормализовать свое питание без помощи медикаментов.

Придерживайтесь трех простых правил:

· исключить перекусы из рациона;

· перейдите строго на трехразовое питание – завтрак, обед и ужин, которые нельзя пропускать;

· оградите себя от сладостей и от выпечки.

Многие ошибаются, стараясь ограничить себя в еде, однако наоборот важно полноценное питание. Чтобы достичь наилучшего эффекта, нужна активность: йога, танцы, пилатес, плавание, прогулка на природе, пару остановок можно пройти пешком, а не проехать на машине и пр.

Откажитесь от употребления вредной еды:

· мучное и сладости;

· полуфабрикаты и фастфуд;

· алкоголь и сладкие газированные напитки.

При этом важно рациональное питание на ежедневной основе. В рационе должны быть:

· сложные углеводы: зелень, цельные злаки, ягоды, фрукты, сезонные овощи;

· жиры: масла гхи, авокадо, орехи, семена, жирные сорта рыбы и растительные масла холодного отжима;

· белки животного или растительного происхождения: мясо, птица, субпродукты, бобовые, яйца.

Не забывайте, что количество потребляемых калорий должно быть не больше расхода, что очень важно при снижении веса.

Первое и важное правило – ежедневно нужно пить достаточное количество воды в течение дня. Продукты в рационе важно чередовать, так как не существует универсального продукта, в котором содержатся все необходимые питательные вещества. Суточная норма клетчатки – 25-35 грамм, поэтому важно съедать в день не меньше 400 грамм зелени, овощей или фруктов. В рационе должны быть салаты, запеченные овощи, супы-пюре.

На тарелке нужно соблюдать принцип радуги: должны быть фрукты и овощи разных цветов (синий, фиолетовый, зеленый, желтый, оранжевый и красный). Такие продукты содержат много минералов, витаминов и антиоксидантов, которые полезны для ЖКТ и здоровья организма в целом.

Следуя простым правилам можно вполне реально сбросить больше пяти килограммов за два месяца, снижая вес примерно на 500-1000 грамм в неделю.