2024-05-11 00:37 Питание

Что съесть на ужин, чтобы похудеть?

Шорты не застегиваются, а любимая футболка стала в обтяжку? Такая ситуация знакома многим не понаслышке. Чтобы сбросить пару-тройку килограмм или наоборот не набрать их, совсем не обязательно ходить по несколько раз в неделю в зал или сидеть на изнуряющих диетах. Достаточно всего лишь немного скорректировать свой рацион питания, не отказываясь от любимых блюд.

Что за волшебное блюдо?

Его можно приготовить с овощами, мясом, крупами и прочими ингредиентами. Он бывает горячим или холодным. Да-да, как вы уже могли догадаться – это суп. По мнению опытных диетологов, это блюдо отличается от других блюд большим объемом воды, которая не содержит калорий. Получается, что при употреблении супа, человек заполняет желудок и чувствует себя сытым, но при этом он не переедает и потребляет небольшое количество калорий.

А вот польза блюда напрямую зависит от ингредиентов в нем. От жирного супа придется отказаться, заменив его, например, на куриный суп с овощами. Еще один плюс блюда в том, что оно подается в основном горячим, поэтому быстро съесть его невозможно. Длительность приема пищи в таком случае максимальна, поэтому большого количества калорий от него получишь. К примеру, человек быстро съедает пиццу и его желудок уже переполнен, а вот чувство сытости еще не наступило, что приведет к росту калорийности блюда и отложению лишних сантиметров.

А что если заменить на зелень?

В рекламе часто показывают, что достаточно на ночь выпить стакан молока, кефира или йогурта, а можно просто съесть салатик. Но, согласитесь, такой ужин вас точно не насытит, поэтому уже через 1,5-2 часа вы снова окажетесь голодной. Суп – отличное решение, так как чувство голода не наступит в течение 3 часов и более, а ЖКТ не будет перегружен, поэтому здоровый сон обеспечен.

Для приготовления супа важно использовать минимум растительного масла и перед тем, как отваривать мясо с него важно удалить кожу и видимый жир. Откажитесь от супа с копченостями или 20%-сливками.

Мы подготовили для вас несколько рецептов диетического супа, который точно не повредит, если съесть его незадолго до сна.